10种食物可有效帮助孩子强健骨骼【图】【7】

　　食物8：谷物

　　谷类所含维生素D可满足宝宝日需求量的25%。如果宝贝没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

　　推荐食谱：营养五谷饭

　　材料：大米300g，红豆30g，绿豆30g，苞米渣90g。

　　做法：

　　1、将大米和苞米渣用清水洗净，红豆和绿豆用水浸泡2小时。

　　2、将红豆和绿豆洗净。

　　3、先将红豆和绿豆加适量清水煮5分钟。

　　4、然后放入大米和苞米渣煮熟即可。

　　食物9：橙汁

　　橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进宝宝对钙质的吸收。

　　推荐食谱：橙汁山药

　　材料：山药300g，鲜榨橙汁200ml，白糖、蜂蜜、糖桂花各适量。

　　做法：

　　1、山药在水流下，边冲边用去皮器将皮去掉，去皮之后，马上放进水中浸泡，防止氧化变黑。

　　2、山药入蒸锅蒸半小时，熟透之后，倒入橙汁，再进锅小火，蒸半小时。

　　3、将蒸好的山药切断，码在盘内。

　　4、剩余的橙汁倒入锅内，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。

　　5、淋在山药上，最后再淋上糖桂花。