10种食物可有效帮助孩子强健骨骼【图】【3】

　　食物3：牛奶

　　一杯250毫升的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。如果为宝宝选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

　　推荐食谱：牛奶炖蛋

　　材料：牛奶200ml，鸡蛋1个，砂糖2小勺。

　　做法：

　　1、鸡蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。

　　2、倒入牛奶，搅拌均匀。

　　3、用很细的网筛把搅拌好的蛋液过筛。

　　4、盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。

　　食物4：沙丁鱼

　　沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

　　推荐食谱：沙丁鱼寿司

　　材料：大米200g，沙丁鱼罐头1盒，寿司醋40g，胡萝卜、菠菜、寿司海苔各适量。

　　做法：

　　1、胡萝卜切条，开水焯烫熟;菠菜洗净，焯烫熟。焯烫好的菜滤掉水备用。

　　2、米饭煮熟，将寿司醋倒入米饭中，拌匀。

　　3、海苔铺在寿司帘上，米饭平铺后稍微压实一些。

　　4、放上胡萝卜和菠菜，再放上沙丁鱼。

　　5、借助寿司帘把它卷起来，要卷的尽量瓷实，放置一会儿定型后切段即可。