10种食物可有效帮助孩子强健骨骼【图】【2】

　　食物1：酸奶

　　大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

　　推荐食谱：酸奶水果杯

　　材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。

　　做法：

　　1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄。

　　2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。

　　3、倒入酸奶。

　　4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可。

　　食物2：鸡蛋

　　鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有宝宝日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

　　推荐食谱：胡萝卜炒鸡蛋

　　材料：胡萝卜200g，鸡蛋2个，油、盐、葱花、白糖各适量。

　　做法：

　　1、切好葱花，胡萝卜切丝。

　　2、鸡蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。

　　3、锅中放油，油热后下入鸡蛋液翻炒至鸡蛋定型，盛出备用。

　　4、锅中倒适量油，油热后下入胡萝卜丝，炒三四分钟，至胡萝卜丝变软。

　　5、加入炒过的鸡蛋，加适量盐翻炒均匀，出锅时撒些葱花即可。