时差

　　如果去远距离的地方旅行，可能要面对倒时差的问题了。时差是由于一个人固定待在一个稳定时区内养成的生物节律，一旦时区变动，可能引起身体不适应的问题。

　　如果目的地往东飞，那最好出行前几天，比平时早上床几个小时；如果往西飞，就多熬几天夜，主动对生物节律进行调整。在飞行期间，尽量多喝液体流质，避免喝酒精类饮品，有空就多睡觉。还可以提前服用抗氧化补充剂，比如维生素C、维生素E等，可以有效缓解飞行过程中或者落地之后的疲劳感。同时，在旅行前两天开始服用维生素B综合片也是不错的选择。

　　还有人觉得服用褪黑素激素补充剂能帮助快速倒时差。多项临床试验表明，褪黑素可以提高睡眠质量。而且，褪黑激素补充剂一般比许多处方镇静催眠药物的副作用更少。

　　肿脚踝

　　出游大部分时间就要靠双腿走了，难免会出现胖脚踝——小腿肚的肉下坠到脚踝处的情况，脚踝处的轮廓模糊了，逐渐跟小腿融为一体，不仅看起来奇丑，还可能伴随发红发痒症状，走路像灌铅了一样。所以，一旦有机会坐下来，最好把脚高高抬起，让它保持和心脏同一个水平线上，这样可以促进小腿的血液流通。一时没办法坐下来，就连续做10分钟踮脚再落地动作。同时，在饮食上也要注意多吃水果蔬菜，补充足量的钾元素可以帮助身体代谢掉多余的钠，促进身体内血液循环通畅。

　　本版编译 陈佳莉