秋季补钙黄金期：多吃这些含钙食物【2】

　　3.含钙食物——菠菜(烹调过的)

　　含钙量：每半杯含120mg的钙

　　另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

　　4.含钙食物——无花果(干的，未烹调过的)

　　含钙量：每半杯含150mg的钙

　　除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

　　5.含钙食物——豆腐(普通白豆腐)

　　含钙量：4盎司含120~390mg的钙

　　给素食者的好消息，每份肉制品的替代都能换来另外的好处，补充大量的钙。

　　6.含钙食物——坚果

　　含钙量：1盎司含80mg的钙

　　这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。

　　7.含钙食物——芝麻(烤过的)

　　含钙量：1盎司含280mg的钙

　　芝麻的功效与作用：细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。