多项研究表明，15%~20%的1~3岁的孩子夜间睡不好觉。美国山谷医院儿科睡眠障碍与呼吸暂停中心主任斯苔芬妮·赞迪赫博士表示，关键原因是家长没有帮孩子养成良好的睡眠习惯，不妨试试以下方法。 

白天小睡一会儿。研究发现，孩子白天玩得越累，夜间醒来的次数就越多。因此，白天应确保孩子午间能小睡一会儿，晚上固定时间，早点上床睡觉。这样有利于良好睡眠习惯的养成，减少夜间醒来的次数。 

给孩子爱和安全感。如果父母不能陪在身边，小家伙就会失去安全感。一些孩子爱抱着玩具、洋娃娃或毯子等睡觉，也是为了增强安全感。父母在拥抱和安慰孩子时也可带上他们喜爱的玩具或物品。 

良好的睡前习惯。睡前故事、聊天等活动能让孩子心情更加平静，可以在固定时间进行。这类活动一开始，小家伙就知道睡觉的时间快到了。 

提前调暗卧室灯光的亮度。睡前接受太多刺激难免让孩子无法安然入睡，包括卧室的环境。睡前调暗房间灯光亮度，让孩子提前适应睡眠环境，有助于“催眠”。 

别等困得睁不开眼再上床。孩子在客厅或卧室总能接收到让他兴奋的信息，如果等孩子困得不行才上床，睡觉时间很可能被不断推后。在睡前故事等“例行公事”做完后就应让孩子上床。 

不要孩子一哭就立即去哄。如果孩子在床上大哭大叫，父母可以去查看是怎么回事，查看目的是让孩子确信你就在身边，并确保孩子状况一切正常。但不能孩子一哭闹就立即去看，可根据情况确定查看前等待时间的长短。注意不要给孩子任何刺激，比如逗他咯咯笑或者讲让他兴奋的故事，应轻轻地哄哄，告诉小家伙该睡觉了。 

让孩子学着自己睡觉。家长可以采用循序渐进的方法：让孩子在清醒时爬上婴儿床，大人坐在旁边的椅子上通过讲故事等方式哄睡。一旦孩子能以这种方式入睡，每隔三四个夜晚，可将椅子与婴儿床的距离拉大些，直到你逐渐走出房间。训练宝宝自己睡觉的前几个晚上，很可能非常具有挑战性，但经过一周左右的训练，能有很大改善。▲

（陈希）