易失眠少用热性补品 菊花茶也有助眠功效

　　失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短（正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内）早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

　　常用的失眠的预防保健方法

　　（一）、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　（二）、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　（三）、劳逸适度，改变不良生活习惯。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　（四）、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　（五）、忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　十大食物让失眠不治而愈

　　以下的十大食物是不可避免的治疗失眠的好方法，让你在享受美食的同时夜晚也可睡个好觉，更重要的就是第二天照镜子肌肤变得很光滑。

　　1、香蕉

　　香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令刺激肌肉放松的元素。

　　2、菊花茶

　　菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力，是完美的睡前饮料。

　　3、 温牛奶

　　这不是我的神话，睡前喝一杯杯的温牛奶可以帮助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸，以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。

　　4、蜂蜜

　　在你的牛奶或者茶中加一点蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲素的功能。神经传递素与你的意识紧紧相关。

　　5、土豆

　　在深夜实用一些蒸土豆或者烤土豆会增加你的体重。土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。1

　　6、燕麦片

　　睡前食用燕麦片是最快进入睡眠的方法，因为燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。

　　7、杏仁

　　杏仁是一种有利于心脏的坚果。但是杏仁一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁。

　　8、亚麻籽

　　在亚麻籽富含可以有助于改善心情的omega-3酸。当你压力大而心情沮丧时食用一点亚麻籽，你的睡眠将会更舒服。

　　9、小麦面包（纯麦面包）

　　一块小麦面包和茶可以刺激你身体中的有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。

　　10、火鸡肉

　　火鸡肉是绝佳的色氨酸来源。色氨酸在你空腹，而非饱腹的时候工作。但是在晚上吃一到两片的土鸡肉和小麦面包会帮助你的整晚的睡眠更加舒服。